efektów brak

Witam! Jestem Andrzej, mam 19 lat, ważę 80kg. Niestety zwykły plan treningowy plus dieta nie przynosi odpowiednich efektów... A o hst się naczytałem naprawdę dużo, wciąż jednak się nie orientuję jak to ułożyć. Czy znalazłby się ktoś kto ułożyłby mi ćwiczenia pod ten plan? Ukierunkowanie na klatkę oraz biceps, reszta na poprzednim planie się [...]

[...] je czuję ale na wadze nic nie widzę, mierzyć też zaczęłam się od niedawna może tez dlatego pojawiam się na forum, że zaczyna mi motywacja słabnąć, bo na wadze jakoś efektów nie widzę to chyba na tyle Próbowałam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie ogarniam... potrzebuję pomocy [...]

[...] samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380 Czy dając tak duży deficyt kaloryczny dobrze pójdzie, bo mam juz chyba psychoze z tym ucinaniem a mam wrażenie jakby tempo efektów juz zmalało Dla ścisłosci od wrzesnia mam zamiar "masowac" a narazie walcze z resztkami oponki bo nie chce miec plaski brzuch, jak bedzie trzeba moge rzucic foto [...]

Witam Postanowilem zrobic cos ze swoim wygladem 3miesiace temu zapisalem sie na silownie, cwicze 3x w tygodniu(na poczatku 25min jazdy na rowerku, puzniej cwiczenia silowe okolo 1,5h)do tego 3x w tyg w-f. Po 3 miesiacach za bardzo nie widac efektow, wiec postanowilem ulozyc jakas diete. Co myslicie o tym: I posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z [...]

[...] uginanie ramion przed sobą 4x10 7. wspiecia na palce 4x10 Bez obciążenia: 1.pompki(ok 120) w 4 seriach 2. trening brzucha 3. podciaganie wąskim podchwytem 4x6 Ćwiczę to 3x w tygodniu przez ok 0,5 roku i efektów wizualnych nie widać. Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:14:02 Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:16:28

[...] zamierzam dołożyć dietę - muszę się tylko zorientować dokładnie w tym temacie i ułożyć ją... Mam nadzieję że powtórzenie treningu po takim czasie nie bedzie niwelowało efektów- jak myślicie? A teraz konkrety - od stycznia zaczynam treningi krav maga, a więc: 1. jaki trening dać pod treningi krav maga które będą się odbywały raz w tygodniu [...]

[...] Po zakończonej kuracji taki brak androgenów jest głównym winowajcom spadków i depresji posterydowej. Organizm odblokuje się naturalnie ale zanim to nastąpi duża część efektów zdobytych w czasie kuracji będzie już wspomnieniem. DLATEGO POWINNO SIĘ ORGANIZMOWI POMÓC Do odblokowania i w jego trakcie używa się praktycznie 4 środków [...]

[...] chcę żeby nabrały topornego wyglądu dodam, że ćwiczenia mogę wykonywać w domu, ponieważ nie stać mnie na siłownie.Mogę ćwiczyć codziennie. Bardzo proszę o skuteczne ćwiczenia "ujędrniające" z rozpiską co i jak (i terminologią dla laika) Po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów przy regularnym wykonywaniu zestawu ćwiczeń ? Pozdrawiam

Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]

[...] obciążające mocno kolana, ponieważ jestem po sporej kontuzji, a i kręgosłup nie do każdego ćwiczenia się nadaje. Próbowałam mel b, ale nawet po kilku miesiącach brak efektów. Czy ktoś może polecić jakiś trening i co jeść, albo przynajmniej jakoś mnie ukierunkować? :) Miałam robioną pełną diagnostykę organizmu i wszystko z wyjątkiem masy [...]

[...] jak koń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z jakieś 3/4 lata temu bcaa i kreatyna obecnie brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaaaa Stosowane wcześniej diety : redukcyjna która nie przyniosła efektów ale zapewne przez sesję bo nie było czasu na treningi ;) /SFD/Images/2016/2/8/e478fde60a6f45bc864d99169a2a155e.jpg

[...] raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem pod koniec redukcji, którą w zalezności od efektów pociągnę pewnie do końca sierpnia. Do zrzucenia zostało mi trochę opony w pasie bo wzędzie indziej jest już chudo. Od wrześnie lub października planuję przejść z [...]

Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]

[...] przerabiany plan: mam ten sam Pon:nogi,brzuch,plecy. śr: klatka,barki. pt:biceps,triceps. i robię też abs 8 min 3 razy w tygodniu. Chodzi o to ,że za bardzo nie widze efektów :/ racja troche siły przybywa ale w wyglądze efekt widze tylko w bicepsie i widać mi lekki 6-pak na brzuchu i to tyle.. chciałbym się zapytać kiedy mniej/więcej będę [...]

[...] rzecz się ma z bieganiem, przy tej ilości fatu mogę najwyżej przebiec z pół minuty. Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem. Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 [...]

[...] dietę http://imageshack.us/a/img132/1246/dieta20130114.jpg Fotki sylwetki: http://img89.imageshack.us/img89/9695/dsc0005kg.jpg A więc na powyższej diecie tak jak pisałam efektów nie uzyskałam żadnych więc stwierdziłam że czas coś zmienić aktualna miska prezentuję się tak zamierzam od poniedziałku się tak żywić: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 62kg; 167cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 1mies; do osiagniecia efektow 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 20% wg. wagi na silowni 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ?? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta dukana , silownia 3x w tyg 7. STAN ZDROWIA( [...]

[...] czas najwyższy zmienić plan tylko nie wiem które ćwiczenia zmienić. Chodzi mi o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając forum, zauważyłem tematy o FBW, czy to byłoby dobre w mojej sytuaacji? Ogólnie zdjęcia użytkowników, jakie efekty uzyskali po 2 [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

[...] ale była dosyć duża, ale co najważniejsze ładnie wyrzeźbiona, ale żeby zrobić sobie taką klatę ćwiczę biceps, triceps .. Ćwiczenie mięsni rąk jest środkiem do lepszych efektów przy powiększaniu klaty a nie celem samym w sobie nie zależy mi na pleckach, nogach, ramionach, rękach itp. 4. Mogę ćwiczyć około 3 razy w tygodniu na siłowni ( która [...]